Des solutions simples et \u00e9prouv\u00e9es pour permettre aux parents de g\u00e9rer le stress<\/p>\n\n\n\n
Lorsqu\u2019on est parent, nos \u00e9motions font les montagnes russes : on passe du bonheur et de l\u2019amour \u00e0 l\u2019inqui\u00e9tude et \u00e0 la peur, et vice-versa. En d\u2019autres termes, le stress fait partie int\u00e9grante de la vie de parent !<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Il arrive \u00e0 tout le monde de se sentir stress\u00e9, c\u2019est une r\u00e9action humaine tout \u00e0 fait normale. En nous aidant \u00e0 nous concentrer et \u00e0 \u00eatre productifs, un stress l\u00e9ger se r\u00e9v\u00e8le m\u00eame parfois utile au quotidien. En revanche, une pression trop intense ou qui dure trop longtemps peut mener \u00e0 l\u2019\u00e9puisement et au burn out.<\/p>\n\n\n\n Bien des aspects de notre vie peuvent engendrer du stress, notamment le travail, les relations humaines et les difficult\u00e9s quotidiennes de la parentalit\u00e9. \u00catre sous pression peut nous emp\u00eacher de r\u00e9pondre \u00e0 ces multiples injonctions et avoir des r\u00e9percussions sur chacune de nos actions. Les t\u00e2ches les plus simples peuvent alors provoquer une sensation de stress.<\/p>\n\n\n\n Pour faire retomber la pression, commencez par \u00eatre indulgent(e) avec vous-m\u00eame. Acceptez le fait qu\u2019\u00eatre parent est difficile et que le parent \u00ab parfait \u00bb n\u2019existe pas. Prendre du temps pour soi n\u2019est pas un luxe, mais une n\u00e9cessit\u00e9. En prenant soin de nous, nous sommes mieux \u00e0 m\u00eame de prendre soin de nos enfants.<\/p>\n\n\n\n Identifier les signes de stress<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n S\u2019il est impossible d\u2019\u00e9chapper totalement au stress, il existe des moyens pour \u00e9viter de se laisser submerger. Les effets du stress varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Le sentiment d\u2019\u00eatre d\u00e9pass\u00e9, une anxi\u00e9t\u00e9 accrue, l\u2019irritabilit\u00e9 et la fatigue figurent parmi les plus fr\u00e9quents.<\/p>\n\n\n\n Essayez d\u2019identifier les signes indiquant que vous avez besoin d\u2019une pause et prenez des mesures pour faire retomber la pression avant qu\u2019elle ne s\u2019accumule : sortir s\u2019a\u00e9rer, boire une tasse de th\u00e9 ou faire des exercices de respiration peuvent avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique en contribuant \u00e0 r\u00e9tablir l\u2019\u00e9quilibre de votre corps et en \u00e9vitant l\u2019accumulation du stress, laquelle peut mener au burn out.<\/p>\n\n\n\n Que faire si la col\u00e8re monte ?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Si vous sentez que la col\u00e8re vous gagne, prenez du recul et accordez-vous 20 secondes pour vous calmer. Inspirez et expirez lentement 5 fois avant de parler ou de bouger. Si cela est possible, isolez-vous 5 \u00e0 10 minutes, le temps de reprendre le contr\u00f4le de vos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n Qu\u2019est-ce que le burn out ?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Le burn out, ou syndrome d\u2019\u00e9puisement, est l\u2019une des cons\u00e9quences n\u00e9gatives de l\u2019accumulation de stress. Il s\u2019agit d\u2019un \u00e9tat d\u2019ext\u00e9nuation physique, \u00e9motionnelle et mentale r\u00e9sultant d\u2019une exposition prolong\u00e9e \u00e0 des facteurs de stress ou \u00e0 des situations exigeantes sur le plan \u00e9motionnel. En d\u2019autres termes, c\u2019est un \u00e9puisement \u00e9motionnel.<\/p>\n\n\n\n Le burn out comprend de nombreux sympt\u00f4mes pouvant \u00eatre \u00e0 la fois physiques et \u00e9motionnels, notamment :<\/p>\n\n\n\n Si vous pr\u00e9sentez l\u2019un de ces sympt\u00f4mes, c\u2019est peut-\u00eatre le signe que vous \u00eates sur le point d\u2019atteindre l\u2019\u00e9puisement ou de faire un burn out. Cela signifie qu\u2019il est temps de faire une pause, de chercher du soutien aupr\u00e8s de votre entourage et de vous recentrer sur vous-m\u00eame. Si vous avez le sentiment qu\u2019il vous faut davantage d\u2019aide, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire appel \u00e0 un professionnel, qui pourra vous aider \u00e0 prendre soin de vous en priorit\u00e9 et \u00e0 trouver des solutions pour g\u00e9rer le stress.<\/p>\n\n\n\n Techniques de relaxation pour les parents<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n La respiration a une incidence sur le corps tout entier. Lorsque vous \u00eates stress\u00e9(e) ou pr\u00e9occup\u00e9(e), votre corps est tendu et votre respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8re. Il existe des techniques de relaxation pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre. Respirer profond\u00e9ment pendant deux \u00e0 trois minutes, deux fois par jour, peut avoir un effet tr\u00e8s apaisant.<\/p>\n\n\n\n Vous pouvez faire ces exercices n\u2019importe o\u00f9, \u00e0 tout moment.<\/p>\n\n\n\n Respirez profond\u00e9ment<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Remplissez vos poumons d\u2019air en inspirant longuement et profond\u00e9ment. Puis expirez lentement et videz compl\u00e8tement vos poumons. Pour vous aider \u00e0 respirer lentement, comptez jusqu\u2019\u00e0 cinq \u00e0 chaque inspiration et expiration. Continuez pendant deux \u00e0 trois minutes. Si vous pratiquez cet exercice avec vos enfants, indiquez-leur de gonfler doucement leur ventre comme un ballon \u00e0 l\u2019inspiration, et de laisser lentement l\u2019air s\u2019\u00e9chapper du ballon \u00e0 l\u2019expiration.<\/p>\n\n\n\n \u00c9coutez votre souffle<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n \u00c9couter l\u2019air qui entre et sort de votre nez pendant quelques minutes peut avoir un effet apaisant. Vous pouvez placer une main sur votre ventre pour le sentir se soulever et s\u2019abaisser \u00e0 chaque souffle.<\/p>\n\n\n\n Ajoutez quelques mouvements lents<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Placez vos mains en-dessous de votre taille, paumes vers le haut. Levez lentement les mains pendant que vous inspirez par le nez jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elles soient au niveau de vos \u00e9paules, puis abaissez-les lentement en expirant par la bouche.<\/p>\n\n\n\n L\u2019importance de prendre soin de soi <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Prendre soin de soi, c\u2019est pratiquer d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment une activit\u00e9 b\u00e9n\u00e9fique pour notre sant\u00e9 mentale, \u00e9motionnelle et physique. S\u2019il s\u2019agit d\u2019un concept simple, il arrive bien souvent qu\u2019on oublie de le mettre en application.<\/p>\n\n\n\n Prendre correctement soin de soi est essentiel pour am\u00e9liorer son \u00e9tat d\u2019esprit et r\u00e9duire les angoisses. Cela peut passer par des activit\u00e9s tr\u00e8s simples, comme prendre le temps d\u2019appr\u00e9cier une tasse de th\u00e9, \u00e9couter la musique que l\u2019on aime ou sortir faire une promenade. R\u00e9fl\u00e9chissez aux petits gestes qui vous redonnent de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n Pour prendre soin de soi, il faut le planifier de mani\u00e8re d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e ; ce n\u2019est pas quelque chose qui arrive par hasard. Ajoutez certaines activit\u00e9s dans votre agenda, parlez de vos projets autour de vous afin de renforcer vos r\u00e9solutions et cherchez activement des occasions de prendre soin de vous. Essayez d\u2019int\u00e9grer ces activit\u00e9s dans votre quotidien avec le soutien de votre entourage.<\/p>\n\n\n\n Pour \u00e9viter le burn out, il est indispensable de prendre soin de soi !<\/p>\n\n\n\n Esprit positif, r\u00e9solution des probl\u00e8mes et jeux<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Lorsque l\u2019on traverse des moments \u00e9prouvants, on a parfois du mal \u00e0 penser que les choses vont s\u2019arranger. Souvenez-vous que vous contr\u00f4lez diff\u00e9rents aspects de votre vie et que vous avez le pouvoir d\u2019y apporter des changements. Garder l\u2019espoir aide \u00e0 se concentrer sur le changement, \u00e0 aller de l\u2019avant et \u00e0 chercher activement des solutions aux difficult\u00e9s que nous rencontrons.<\/p>\n\n\n\n Face \u00e0 un probl\u00e8me, mettez par \u00e9crit tous les moyens possibles de le surmonter. Ensuite, r\u00e9fl\u00e9chissez aux avantages et aux inconv\u00e9nients de chaque solution, et \u00e0 celles qui seraient les plus simples \u00e0 mettre en place. Parfois, il faut en essayer plusieurs. Si un probl\u00e8me vous semble insurmontable, essayez de le fractionner en plusieurs t\u00e2ches plus petites, pour le rendre plus facile \u00e0 g\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n N\u2019oubliez pas que nous n\u2019\u00eates pas seul(e) et que d\u2019autres personnes peuvent vous \u00eatre d\u2019un grand soutien. Si vous vous sentez submerg\u00e9(e), n\u2019attendez pas pour demander de l\u2019aide. Parlez-en \u00e0 un(e) ami(e) ou \u00e0 un membre de votre famille qui pourra vous aider. Imaginez des moyens d\u2019int\u00e9grer vos enfants dans des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res adapt\u00e9es \u00e0 leur \u00e2ge : cela peut \u00eatre une fa\u00e7on formidable d\u2019\u00e9tablir un lien avec eux tout en leur permettant de d\u00e9velopper des comp\u00e9tences et de vous d\u00e9lester d\u2019un certain poids.<\/p>\n\n\n\n Jouer avec vos enfants est un moyen av\u00e9r\u00e9 de r\u00e9duire le stress. Qu\u2019il s\u2019agisse de jouer \u00e0 un jeu, de danser ou de chanter ensemble, lorsque vous passez des moments agr\u00e9ables et que vous riez, votre corps lib\u00e8re des endorphines qui participent \u00e0 une sensation de bien-\u00eatre. M\u00eame de courts moments de jeu peuvent rappeler aux adultes qu\u2019ils sont capables d\u2019\u00eatre pr\u00e9sents pour leur enfant, tout en les distrayant de leurs pr\u00e9occupations.<\/p>\n\n\n\n N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander l\u2019aide d\u2019un professionnel<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Si vous rencontrez des difficult\u00e9s pour faire face au quotidien, pensez \u00e0 prendre rendez-vous avec un sp\u00e9cialiste qui pourra vous aider. Votre m\u00e9decin traitant ou un conseiller sauront vous recommander diff\u00e9rentes solutions adapt\u00e9es \u00e0 votre cas, par exemple des s\u00e9ances avec un psychologue qui aide \u00e0 g\u00e9rer le stress et \u00e0 mettre en place des habitudes positives pour la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n N\u2019ayez pas peur de demander l\u2019aide d\u2019un professionnel. Si le stress p\u00e8se sur votre vie quotidienne, il est important de vous faire aider au plus vite, afin que vous puissiez vous sentir mieux rapidement.<\/p>\n\n\n\n N\u2019oubliez pas que les enfants prennent mod\u00e8le sur les adultes. Mettre en place des m\u00e9canismes pour g\u00e9rer son stress constitue donc un exemple positif pour vos enfants sur la fa\u00e7on dont ils doivent prendre soin d\u2019eux-m\u00eames, aujourd\u2019hui et dans leur vie future.<\/p>\n\n\n\n\n
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