{"id":2446,"date":"2026-03-10T08:54:52","date_gmt":"2026-03-10T08:54:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sante-pourtous.net\/?p=2446"},"modified":"2026-03-10T09:00:21","modified_gmt":"2026-03-10T09:00:21","slug":"ramadan-en-chaleur-comment-tenir-toute-la-journee-sans-fatigue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sante-pourtous.net\/?p=2446","title":{"rendered":"Je\u00fbne pendant la chaleur\u00a0: comment tenir toute la journ\u00e9e sans fatigue"},"content":{"rendered":"\n

Au Burkina Faso, pendant le ramadan, les temp\u00e9ratures peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9es. Or, durant cette p\u00e9riode, le corps reste de longues heures sans boire ni manger. Cette situation augmente fortement le risque de d\u00e9shydratation, pouvant entra\u00eener fatigue intense, vertiges, maux de t\u00eate, constipation et baisse de concentration.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est pourquoi il est essentiel d\u2019adopter de bonnes habitudes alimentaires et de bien s\u2019hydrater entre la rupture du je\u00fbne et l\u2019aube afin de pr\u00e9server sa sant\u00e9.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Hydratation : quelle quantit\u00e9 d\u2019eau boire ?<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Entre la rupture du je\u00fbne et le repas de l\u2019aube, il est recommand\u00e9 de boire environ 1,5 \u00e0 2 litres d\u2019eau, mais de mani\u00e8re progressive :<\/em><\/p>\n\n\n\n

1 \u00e0 2 verres d\u2019eau au moment de la rupture du je\u00fbne<\/em><\/p>\n\n\n\n

2 \u00e0 3 verres apr\u00e8s le repas<\/em><\/p>\n\n\n\n

1 \u00e0 2 verres dans la soir\u00e9e<\/em><\/p>\n\n\n\n

1 \u00e0 2 verres avant ou apr\u00e8s le suhoor<\/em><\/p>\n\n\n\n

Boire toute l\u2019eau d\u2019un seul coup n\u2019hydrate pas correctement l\u2019organisme et peut provoquer des ballonnements ou un inconfort digestif.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Les erreurs \u00e0 \u00e9viter \u00e0 la rupture du je\u00fbne<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e de je\u00fbne, l\u2019estomac est au repos. Il est donc important de rompre le je\u00fbne progressivement.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Les erreurs fr\u00e9quentes :<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Consommer beaucoup de sodas ou boissons tr\u00e8s sucr\u00e9es<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Manger trop de fritures et aliments gras<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Manger trop vite et en grande quantit\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n

La bonne habitude :<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Commencer par de l\u2019eau et quelques dattes<\/em><\/p>\n\n\n\n

-Attendre quelques minutes<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Prendre ensuite un repas l\u00e9ger et \u00e9quilibr\u00e9 : soupe aux l\u00e9gumes, salade aux l\u00e9gumes ou au fruits poisson ou poulet<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Le suhoor : un repas strat\u00e9gique pour tenir la journ\u00e9e<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Le repas de l\u2019aube, appel\u00e9 suhoor, est extr\u00eamement important. Beaucoup de personnes le n\u00e9gligent. Pourtant, ce repas constitue la principale r\u00e9serve d\u2019\u00e9nergie et d\u2019hydratation pour toute la journ\u00e9e de je\u00fbne.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Un bon suhoor doit \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9, nourrissant et hydratant.<\/em><\/p>\n\n\n\n

C\u00e9r\u00e9ales, tubercules et f\u00e9culents pour une \u00e9nergie durable<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ces aliments fournissent des glucides complexes qui lib\u00e8rent l\u2019\u00e9nergie progressivement, permettant de tenir toute la journ\u00e9e sans fatigue excessive.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Exemples :<\/em><\/p>\n\n\n\n

C\u00e9r\u00e9ales : bouillie enrichie \u00e0 base de mil ou sorgho, riz brun, t\u00f4 etc..<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tubercules : pomme de terre, igname, patate douce etc<\/em><\/p>\n\n\n\n

F\u00e9culents : pain, p\u00e2tes alimentaires, couscous, finio etc<\/em><\/p>\n\n\n\n

Prot\u00e9ines pour prolonger la sati\u00e9t\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n

Elles permettent de rester rassasi\u00e9 plus longtemps et d\u2019\u00e9viter la faim rapide :<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u0152ufs, poisson, poulet, lait ou yaourt et les l\u00e9gumineuses etc.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Fruits et aliments riches en eau.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ils contribuent \u00e0 l\u2019hydratation et aident le corps \u00e0 mieux supporter la chaleur :<\/em><\/p>\n\n\n\n

past\u00e8que, orange, papaye, l\u00e9gumes feuilles etc…<\/em><\/p>\n\n\n\n

Bonnes graisses en petite quantit\u00e9 : Avocat etc…<\/em><\/p>\n\n\n\n

Les aliments \u00e0 limiter au suhoor<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Certains aliments augmentent la soif et la d\u00e9shydratation :<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Aliments tr\u00e8s sal\u00e9s<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Plats tr\u00e8s \u00e9pic\u00e9s<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Boissons tr\u00e8s sucr\u00e9es<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Exc\u00e8s de th\u00e9 ou caf\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Conseil pratique<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable de boire de l\u2019eau avant ou apr\u00e8s le repas, plut\u00f4t qu\u2019en grande quantit\u00e9 pendant le repas, afin de faciliter la digestion.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Notre alimentation peut \u00eatre notre m\u00e9dicament\u2026 ou notre poison.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pendant le Ramadan, bien manger et bien s\u2019hydrater permet de pr\u00e9server sa sant\u00e9, maintenir son \u00e9nergie et mieux supporter la chaleur.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Yasmine Zerbo, nutritionniste, di\u00e9t\u00e9ticienne<\/em><\/strong><\/em>
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