{"id":2590,"date":"2026-04-03T11:14:04","date_gmt":"2026-04-03T11:14:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sante-pourtous.net\/?p=2590"},"modified":"2026-04-03T11:14:04","modified_gmt":"2026-04-03T11:14:04","slug":"carences-nutritionnelles-chez-les-femmes-un-probleme-frequent-parfois-invisible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sante-pourtous.net\/?p=2590","title":{"rendered":"Carences nutritionnelles chez les femmes : un probl\u00e8me fr\u00e9quent, parfois invisible"},"content":{"rendered":"\n

En consultation, j\u2019observe une situation tr\u00e8s fr\u00e9quente chez les femmes : elles mangent tous les jours mais leur organisme reste en carence nutritionnelle. Ce d\u00e9s\u00e9quilibre n\u2019est pas toujours visible au d\u00e9but, mais il est bien r\u00e9el. Et dans la majorit\u00e9 des cas, les patientes ne s\u2019en rendent pas compte. Quelques conseils de Yasmine Zerbo, nutritionniste, di\u00e9t\u00e9ticienne.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les signes les plus fr\u00e9quents observ\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

-Fatigue persistante (m\u00eame apr\u00e8s repos)<\/p>\n\n\n\n

– Maux de t\u00eate fr\u00e9quents<\/p>\n\n\n\n

-Vertiges ou sensation de faiblesse<\/p>\n\n\n\n

-Chute de cheveux<\/p>\n\n\n\n

-Peau terne, manque d\u2019\u00e9clat<\/p>\n\n\n\n

-Stress, irritabilit\u00e9<\/p>\n\n\n\n

– Troubles du sommeil<\/p>\n\n\n\n

Et presque toujours, la m\u00eame remarque :<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Pourtant, je mange normalement\u2026 \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Manger ne veut pas dire bien nourrir son corps<\/p>\n\n\n\n

On peut manger tous les jours sans pour autant couvrir ses besoins en vitamines et min\u00e9raux essentiels.<\/p>\n\n\n\n

Les causes les plus fr\u00e9quentes<\/p>\n\n\n\n

– Alimentation peu vari\u00e9e (repas r\u00e9p\u00e9titifs)<\/p>\n\n\n\n

-Faible consommation de fruits et l\u00e9gumes<\/p>\n\n\n\n

-Exc\u00e8s de sucre et de boissons sucr\u00e9es<\/p>\n\n\n\n

Saut de repas<\/p>\n\n\n\n

-Mauvais \u00e9quilibre alimentaire<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9sultat : des carences progressives qui \u00e9puisent l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n

Les carences les plus observ\u00e9es<\/p>\n\n\n\n

Vitamine A<\/p>\n\n\n\n

R\u00f4le : vision, peau, immunit\u00e9<\/p>\n\n\n\n

Sources : carottes, patate douce, feuilles vertes locales<\/p>\n\n\n\n

Vitamine C<\/p>\n\n\n\n

R\u00f4le : d\u00e9fense immunitaire, r\u00e9cup\u00e9ration<\/p>\n\n\n\n

Sources : goyave, agrumes, mangue, tamarin<\/p>\n\n\n\n

Vitamine B12<\/p>\n\n\n\n

R\u00f4le : \u00e9nergie, formation du sang<\/p>\n\n\n\n

Sources : foie, poisson, \u0153ufs, produits laitiers<\/p>\n\n\n\n

Magn\u00e9sium<\/p>\n\n\n\n

R\u00f4le : syst\u00e8me nerveux, gestion du stress, sommeil<\/p>\n\n\n\n

Sources : banane, arachides, graines de s\u00e9same, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, l\u00e9gumineuses, feuilles vertes<\/p>\n\n\n\n

Vitamine D<\/p>\n\n\n\n

R\u00f4le : immunit\u00e9, sant\u00e9 osseuse<\/p>\n\n\n\n

Sources : soleil, \u0153ufs, poisson, produits laitiers<\/p>\n\n\n\n

Conseils di\u00e9t\u00e9tiques<\/p>\n\n\n\n

– Varier l\u2019alimentation (\u00e9viter la monotonie)<\/p>\n\n\n\n

– Consommer au moins 1 fruit par jour<\/p>\n\n\n\n

– Ajouter des l\u00e9gumes ou feuilles locales \u00e0 chaque repas<\/p>\n\n\n\n

– R\u00e9duire les boissons sucr\u00e9es<\/p>\n\n\n\n

– Maintenir des repas r\u00e9guliers<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 long terme, une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e peut entra\u00eener :<\/p>\n\n\n\n

-Fatigue chronique<\/p>\n\n\n\n

-Baisse de l\u2019immunit\u00e9<\/p>\n\n\n\n

Risque accru de maladies chroniques (diab\u00e8te, hypertension)<\/p>\n\n\n\n

Bien manger, ce n\u2019est pas manger beaucoup\u2026 c\u2019est manger \u00e9quilibr\u00e9 et vari\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Yasmine Zerbo, nutritionniste, di\u00e9t\u00e9ticienne<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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