Constipation pendant plusieurs jours, gaz fréquents, brûlures d’estomac, ventre lourd et gonflé, douleurs abdominales qui reviennent régulièrement, autant de maux banaliser par le commun des mortels mais qui souvent, sont le signe de disfonctionnement du corps humain selon Yasmine Zerbo, nutritionniste diététicienne.
Notre système digestif travaille chaque jour pour digérer les aliments, absorber les nutriments et participer au bon fonctionnement de l’organisme. Mais nos habitudes alimentaires peuvent influencer fortement notre confort digestif.
1. Vous mangez peut-être trop vite
Vous avalez votre repas en quelques minutes, parfois devant le téléphone ou entre deux activités.
Résultat : vous mastiquez moins, vous avalez davantage d’air et vous pouvez avoir plus facilement une sensation de lourdeur ou de ballonnement.
Conseil : prenez le temps de manger et mâchez correctement avant d’avaler.
2. Votre assiette manque peut-être de fibres
Les fibres se trouvent notamment dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. Elles participent au bon fonctionnement du transit intestinal.
Conseil : introduisez progressivement davantage de légumes, fruits, haricots, lentilles, pois de terre, céréales, féculents et tubercules selon vos habitudes et votre tolérance. Si votre alimentation est actuellement pauvre en fibres, augmentez-les progressivement et accompagnez-les d’une hydratation adaptée.
3. Vous ne buvez peut-être pas assez
Une hydratation insuffisante peut favoriser la constipation chez certaines personnes.
Conseil : buvez régulièrement de l’eau au cours de la journée plutôt que d’attendre d’avoir très soif. Les besoins varient selon l’âge, l’activité physique, la chaleur et l’état de santé.
4. Les boissons sucrées ont peut-être pris la place de l’eau
Sodas, boissons énergisantes et autres boissons très sucrées peuvent facilement augmenter la quantité de sucre consommée au quotidien.
Conseil : faites de l’eau votre boisson principale et gardez les boissons sucrées pour des occasions occasionnelles.
5. Vos portions sont peut-être trop importantes
Un repas très copieux, particulièrement riche en matières grasses, peut provoquer chez certaines personnes une sensation de lourdeur ou aggraver certains symptômes digestifs.
Conseil : privilégiez des portions adaptées à votre faim et évitez de manger jusqu’à être excessivement rassasié.
6. Certains aliments peuvent déclencher vos symptômes
Un aliment parfaitement toléré par une personne peut provoquer un inconfort chez une autre. L’objectif n’est donc pas de supprimer systématiquement des dizaines d’aliments.
Conseil : observez plutôt ce que vous mangez et les symptômes qui apparaissent. Un petit carnet alimentaire peut aider à repérer les associations répétitives.
7. Ne cherchez pas à « détoxifier » votre ventre
Votre organisme possède déjà des organes qui assurent des fonctions essentielles d’élimination et de transformation des substances. Les cures « détox » miracles ne remplacent pas une alimentation équilibrée. La vraie détox, c’est surtout de construire de meilleures habitudes alimentaires sur la durée.
Tous les problèmes digestifs ne sont pas causés par l’alimentation. Une douleur importante ou persistante, du sang dans les selles, une perte de poids inexpliquée, des vomissements répétés, une difficulté à avaler ou un changement durable du transit doivent faire consulter. Ne vous contentez pas de masquer les symptômes.
Apprenez à écouter votre ventre
Votre objectif ne doit pas être d’avoir un ventre « parfait ». Votre objectif doit être d’avoir une alimentation adaptée, une digestion confortable et de bonnes habitudes sur le long terme. Commencez simplement :
– Eau régulièrement
– Plus de diversité alimentaire
-Fibres progressivement
-Fruits et légumes selon votre tolérance
– Portions adaptées
-Des sources de protéines variées
– Prenez le temps de manger
– Limitez les boissons très sucrées
-Évitez les excès de produits ultra-transformés
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