Carences nutritionnelles chez la femme : ce que vous devez comprendre

De nombreuses femmes ressentent souvent la fatigue constante, les vertiges, la chute des cheveux, le stress… Et presque toujours la même phrase : « pourtant, je mange normalement. » Selon Yasmine Zerbo, nutritionniste, diététicienne, ce que vous ressentez n’est pas normal. Ce n’est pas une simple fatigue mais très souvent le signe que votre corps est en carence nutritionnelle.

Le vrai problème

Beaucoup de femmes mangent tous les jours mais leur alimentation est :

-peu variée

-pauvre en nutriments essentiels déséquilibrée

Résultat : le corps fonctionne au ralenti.

La solution : rééquilibrer intelligemment son alimentation

Corriger une carence ne se fait pas avec des solutions rapides. Cela passe par des habitudes simples mais régulières :

1. Construire une assiette complète à chaque repas

Votre repas doit contenir :

Une base : tô, riz, igname, patate douce, pâtes alimentaires, etc…

Une protéine : poisson, œuf, poulet, haricot, pois de terre, lentilles, soja etc.

Des légumes ou feuilles vertes locales bio

Sans légumes, les carences persistent même si vous mangez.

2. Ajouter au moins un fruit bio par jour, un geste simple, mais essentiel : orange, mangue, goyave, banane… selon la saison.

3. Introduire les oméga-3 dans la semaine

Deux à trois fois par semaine :

– Sardines

-Maquereaux

– Poisson local

Cela aide à réduire la fatigue, améliorer les fonctions cérébrales et protéger le cœur.

4. Ne plus sauter les repas

Le corps a besoin de régularité pour se réparer. Deux à trois repas par jour, avec une collation si nécessaire.

5. Réduire ce qui appauvrit votre corps

– Boissons sucrées

– Excès de sucre

– Repas répétitifs

Ces habitudes remplissent l’estomac mais ne nourrissent pas le corps.

6. Nous vivons sous le soleil mais cela ne suffit pas toujours.

Au Burkina Faso, nous sommes exposés au soleil presque tous les jours. Mais cela ne signifie pas automatiquement que le corps reçoit suffisamment de vitamine D.

Pourquoi ?

Nous sommes souvent à l’ombre (maisons, bureaux, marchés couverts), le soleil est parfois trop intense, donc on l’évite. Le corps n’est pas toujours directement exposé (vêtements couvrants).

Ce qu’il faut faire concrètement

-Profiter du soleil aux heures modérées (matin ou fin de journée)

-Exposer les bras ou les jambes quelques minutes

-Eviter les longues expositions en pleine chaleur

-Consommer aussi des aliments sources de vitamine D (œufs, poisson, produits laitiers)

7. Quand faut-il consulter ?

Si vous avez :

-Une fatigue intense

– Des vertiges fréquents

– Une chute de cheveux importante

L’alimentation seule peut ne pas suffire. Un bilan et un accompagnement adapté sont nécessaires. Manger tous les jours ne veut pas dire nourrir son corps. Le corps ne regarde pas la quantité. Il reconnaît la qualité. Ne cherchez pas à être parfaite.

Commencez simplement à :

-Ajoutez des légumes bio

-Consommez des fruits bio

Variez vos repas parce que c’est la régularité qui transforme la santé.

Votre fatigue n’est pas un hasard. Votre corps vous parle. Écoutez-le. Nourrissez-le correctement. Parce que votre santé n’a pas de prix.