Pendant la période de canicule, la déshydratation devient un problème de santé réel, souvent sous-estimé. Beaucoup de personnes se mettent en danger simplement parce qu’elles attendent d’avoir soif pour boire. Yasmine Zerbo, nutritionniste, diététicienne, donne quelques conseils.
La soif est déjà un signe de manque d’eau.
Les personnes les plus à risque
Personnes âgées
-Diminution de la sensation de soif
-Risque élevé de déshydratation rapide
Femmes enceintes
-Besoins hydriques augmentés
-Risque de malaise et de complications en cas de forte chaleur
Enfants
-Pertes en eau rapides
-Vulnérabilité élevée en cas de chaleur
Les signes à surveiller
-Fatigue inhabituelle
-Vertiges
-Bouche sèche
-Urines foncées
-Somnolence
Ces signes indiquent un manque d’hydratation.
Les mesures à adopter
-Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée
-Ne pas attendre la sensation de soif
-Faire boire régulièrement les personnes âgées
-Donner de l’eau aux enfants sans attendre qu’ils le demandent
-Femmes enceintes : consommer au moins 2 litres d’eau par jour
-Consommer des fruits locaux riches en eau
– Éviter l’exposition au soleil entre 11h et 16h
Pendant la canicule, attendre d’avoir soif signifie que le corps est déjà en déficit hydrique.
La déshydratation peut être évitée par des gestes simples.
Informer son entourage est essentiel, notamment pour protéger les personnes les plus vulnérables.
